体质差，我们要遵循三条锻炼原则：
1.各方面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
2.循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
3.持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
体质差，选择慢跑
体质差，那就坚持每天去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持
慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。时间久了，就可以把身体调节的不错。
如何正确的慢跑？
场地
理想选择是塑胶场地，平坦。弹性适中，对足关节不会产生很大的冲击力（选择更好的缓冲性能的鞋子，有减震功能的相当好）
强度
慢跑不要用距离来进行衡量，而是持续的时间，锻炼时15-20min，健身20-40min，减脂40-40min，根据自己的体能来标定吧。
强度时要因人而异的，持续5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟别人正常交谈即可，要是呼哧带喘就说明运动疲劳了，需要减量
骤停
慢跑做完整理活动以后，心率恢复平稳才可以补水，水的温度应该是常温的，切记不能喝冰水，会引起肠胃道的挛缩或者痉挛。同样，慢跑以后不能马上冲凉，会让脑血管突然皱缩，会引发脑血管破裂，引发猝死。
补水
运动前2h补150-250ml水，不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水，150-250ml，运动后补充的量就是体重丢失的量
慢跑结束要进行5-10min的整理活动：慢走、静态的曲膝肌肉拉伸
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